Menopozda beslenme ipuçları konusu hakkında faydalı bilgiler

Kalsiyumu almak için süt ve süt ürünlerini, bunun yanı sıra koyu yeşil yapraklı sebzeler, badem, ceviz, balık ta kalsiyum yönünden zengin besinlerdir. Menopoz döneminde kemiklerden kalsiyum çekilmesi gerçekleştiğinden, kemiklerimizden eksilen kalsiyumun yerine kalsiyum takviyesi yapmamız gerekir ki bunu da günlük beslenmemize kalsiyum yönünden zengin besinleri tüketerek sağlayabiliriz.

Günlük kalsiyum ihtiyacımız 1000 ile 1200 miligram arasındadır. Ama menopoz döneminde eğer hormon takviyesi almıyorsak 1500 miligrama kadar çıkartılabilir. Bu dönemde kemiklerden kalsiyum çekildiği için değişen hormon dengesine bağlı olarak östrojen seviyesi düştüğünden yeterli miktarda kalsiyum almamız gerekmektedir.

Menopoz döneminde kalsiyum ihtiyacı çok önemlidir. O yüzden özellikle süt, yoğurt, peynir tüketilmesi, ve özellikle bunların light olanlarının tüketilmesi menopozdaki bayanlar için kaçınılmaz olmalıdır. Sebze , meyve, tam tahıl ürünler, kuru baklagiller, lifli ürünler olduğu için bağırsak sağlığı için de menopoz dönemini yaşayan bayanlar için uygun yiyeceklerdir.