Eğer çok düşük kalorili diyetler yapılmıyorsa, diyetisyen eşliğinde diyet yapılıyorsa kesinlikle bu diyet bağışıklık sisteminin güçsüzleşmesine neden olmaz. Dikkat edilmesi gereken, zayıflama diyetinin yeterli dengeli ve sağlıklı olmasıdır. Bu demektir ki; 6 öğünden oluşan ve 4 ana besin grubu olan süt, et, tahıl ürünleri ve meyve- sebzelerden oluşan bir diyet yapmak şarttır. Eğer bu şartlarda ve diyetisyen kontrolünde bir diyet yapılıyorsa, kışın diyet yapmanın bağışıklık sistemimize hiçbir zararı olamaz. Aksine vücut fazla kilolardan kurtulduğu ve yağ dokusunun azalmasından dolayı bir rahatlama hissedecektir.
Eğer diyetisyen eşliğinde diyet yapılamıyorsa, kişilerin dikkat etmesi gereken konu tahılların doğru seçilmesidir.
Özellikle tam buğday ve tam çavdar ekmeği tüketilmelidir. Beyaz un ve beyaz şekerden kaçınılmalıdır, çünkü bu tür besinler kan şekerini hızlı yükseltip, hızlı düşürdükleri için kişinin iştahı daha fazla açılır. Kış aylarında özellikle insanlar karbonhidratlı besinlere yöneldikleri için bu sakınılması gereken bir durumdur. 3 lt su tüketilmelidir. Bir zayıflama diyetinde mutlaka 9 porsiyon çiğ sebze ve meyve bulunması gerekir.
